góra dół

[...] Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x15 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2x15 Niedziela Plecy: Martwy Ciąg 3x15 + wykroki 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 Barki: Arnoldki 3x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 Jak nadal coś jest źle to zapisz to w tej postaci [...]

Fasci taka genetyka, moim priorytetem jest klata jednak bardzo ciezko u mnie jest ja wytrernowac.. zawsze mialem taka klate ale juz nic nie poradze... w sumie podoba mi sie to najwazniejsze xD no moze kiedys ruszy w gore :) mam taki trening wyciskanie plasko skos gora przenoszenie hantla skos wyciskanie sztangielek i mam ten trening od miesiaca i [...]

rozkład najlepiej: pon klatka biceps wt nogi,brzuch czw barki triceps pt plecy,kaptury,przedramiona ps. ale i tak na twoim miejscu skupiłbym się na innym treningu (fbw, hst ,push&pull ,góra&dół ,przód&tył ,split partia 2 x w tyg itp.)

"Barki z górą pleców super! Piękna tylna część barków przy tym wyciskaniu. Dolna część pleców trochę miękka." widzę podobnie jak Pan Jan. Ale ten dół pleców to co - najszerszego mało?? Co powinno być robione żeby poprawić ten rejon? Mam wrażenie, ze Kebul wszystko robi... ale fakt, o pączkach nie wiedziałam:)

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

[...] maszyny, jako że Twój staż wynosi miesiąc, postawił bym całkowicie na wolne ciężary ( np rozpiętki nie na maszynie ). Popraw klatkę zależy jaki tam jest skos. Jeżeli góra, nie bedziesz angażował dolnych części klatki. Jezeli skos dół nie będzie pracowała górna część. Tak więc jedno cwiczenie więcej. Zmieniony przez - bartus1612 w dniu [...]

[...] systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki [...]

np za duz oserii na bic , tric, nie przeplata sie serii na gorne i dolne plecy najpierw np. gora potem doł. na podstawie danych z teog co zapodał michail popraw plan i tu wrzuć MICHAIL A JA SOBIE SKOPIUJE TA ROZPISKE CO DAŁES bo widze ze wiekszosc robi ten same bledy i pisac w kolo to samo nie ma sensu _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]

1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem- 5 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 [...]

[...] co chesz sie nastawic - czy idziesz w sile czy w mase, wiadomo - masa pojdzie sila tez skoczy, rob standardowo po 3 serie. Na klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu rób dipsy, mozesz tez na zmiane dorzucic ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, [...]

zliczylem kalorie, wyszlo mi 3100:) a teraz takie inne troche pytanie, jest chyba taka zasada, ze powinno sie cwiczyc to co jest slabiej rozwiniete prawda?? po wczorajszej wizycie na silowni z gotowym planem cwiczen podszedl do mie instruktor i powiedzial ze to trening nie dla mnie (ten co mi rozpisal Morfius). powiedzial zebym postaral sie [...]

Witam Panie Andrzeju Mam takie nie typowe pytanie. Ważę 95kg/181cm musze do 19 kwietnia ważyć 89kg. Jestem na ostrej redukcji z góry tłuszcz schodzi mi 2x szybciej niż z nóg, aeroby trzymam na poziomie 5x 35mim, trening siłowy o tygodnia robię Doog Czapp. Węgle trzymam na poziomie 250g białka 300g tłuszczu 60g. Suple 12g tauryny, 20g [...]

Ten trening ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje. Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20. Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia. Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha spiecia brzucha- gora brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne. Potem mozesz dodac [...]

jak na 4 dni to polecam podzail A- klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A - gora ciala B - dol ciala ----- A - przod B - tyl ----- A - push B - pull wybieraj osobiscie wybral bym ktoraz z 2 pierwszych opcji

Grzbiet - specjalizacja 3 dni zdecydowanie to !!! ale i Nogi - specjalizacja 3 dni i 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull też chętnie bym zobaczył co wykombinowałbyś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-10-29 20:24:30

wyciskanie sztangi wasko raczej bez komplikacji kladziesz sie lapiesz stange wasko i wyciskasz a na brzuch pdstawy 3 cwiczenia kolejno na wszystkie rejony brzucha (skos/dol/gora) znajdziesz w atlasie

góra spoko ale dół trochę słabo, przynajmniej tak wyszło :)

No dużo osób ma wysokie wielkie kaptury i silne plecy, a mają odstające łopatki albo niestabilny bark właśnie dlatego, że często góra kaptura jest za silna. Nawet takie głupie czynności jak podniesienie hantli ze stojaka, podniesienie sztangi na biceps już angażuje góre kaptura bo musi on trzymać ten cały ciężar, przy wznosach na barki tak samo, a [...]

[...] - jako, że jest to najcięższe ćwiczenie następnie drążek, wiosłowanie - wybierz jedną metodę sztangą lub sztangielkami, a na koniec jakaś izolacja w postaci wyciągu (dół lub góra) chyba, że nie masz możliwości ćwiczenia na wyciągach to coś innego Co do powtórzeń mc - ok, drążek - przyjmij jakąś wartość 8-6 (mile widziane obciążenie dodatkowe), [...]

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]